认知重构法的基本观点是：你对周围人和事件的解释，而不是人和事件本身，会影响你的情绪和你作出的反应——人在烦躁不安的时候，往往坚信事情非常糟糕，结果非常可怕。心理学家认为，这一思维过程是对事情的“恶化”或“灾难化”。这就是大多数人都可能有的非理性思维——当然，这里的非理性只是“不切实际”的意思。现在让我们来认识一下种种非理性思维：

　　1、指责：没有理由地责备他人

　　2、非此即彼型思维：把生活看得要么阳光灿烂，要么漆黑一片

　　3、诅咒(消极否定)：对自己、他人及社会过分苛求

　　4、情绪化推理：认为自己的情绪状态就是社会现实的反应

　　5、我一分钟也受不了(极低的挫折耐受力)：当自己的需求没有得到满足时极容易灰心丧气

　　6、仓促下结论：缺乏必要的证据就对人和事下结论

　　7、扩大化(强调消极面，使之灾难化)：过分夸大形势的消极面

　　8、心理过滤：过分注意某些细节，却忽略同一事件中的其他重要细节

　　9、猜测他人的想法：以为自己知道他人的想法、感受和计划

　　10、缩小化(忽略积极因素)：不适当地轻视自己的优点或成就

　　11、过分概括：使用“从来不”“总是”这类词语，把一个人的特点泛化为所有人的特点

　　12、完美主义：要求世人所有人和事都完美无缺，只能使人过多地消耗能量，产生疲劳

　　13、归罪于个人：因为一些消极事件责备自己

　　非理性思维的另一种形式是认知阻碍。它的表现形式是常使用“要是……我该怎么办?”“我绝不能……”“要是……那可糟透了”“哎呀不行!”这些想法常被不同的医生或作者冠以不同的名称，包括：非理性思维、认知扭曲、疯狂制造者、消极想法等。但有一点是共同的：这些想法都会阻碍你实现自己的目标，也经不起理智的思考。也会让你更紧张、更焦虑、还会引起抑郁、愤怒、内疚以及羞愧等消极情感，让我们更加疲惫。

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　　从对白领员工的数据分析中，可以感受到以下几点：

　　1.员工离职变得越来越普遍，这不仅仅表现在离职行为上(年终年初期间离职率可能达到20%)，而且表现在离职想法上(有离职想法的员工超过50%)，心态不稳定必然会影响公司的绩效。

　　2.裸辞成为员工越来越可以接受的行为，65%的员工对此抱有认同感，实际发生的裸辞行为也接近30%。

　　3.员工是否裸辞最重要的原因是“是否还在意自己在这家公司中的形象”，而不是经济原因。选择不裸辞的员工会表现出善始善终的职业性，选择裸辞的员工则通过这一行为表达自己的不满和抗议。

　　员工有这样的想法和行为，说明在与公司的对话中有越来越强势的趋势。而对于大多数公司来说，无法强势到让员工格外珍惜这份工作，自愿留下来全心全力工作，因此也无法阻止员工在心存不满时产生离职想法，同样无法改变由于离职想法而造成员工工作效率下降的事实。这种情况下，该对此听之任之?还是从源头上解决问题，减少员工的不满情绪?答案是显而易见的。