职场:质问非理性思维

来源:2015/3/6 16:01:00分类:交际沟通
金媛媛
16:01
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  为了克服非理性思维,必须接受一个事实:你是一个人,有时会犯错误。承认了自己的人性,就迈出了第一步,以逐步摆脱那些消耗你身体能量的忧虑和烦恼,比如要求自己必须忙碌不停,要求所有人都喜欢自己等。

  其次,你得放弃过分的要求。把什么应该如何、一定要如何等丢到脑后去吧,然后你才能用一种更实际的态度接受现实,并在眼前的事物当中作出取舍。要学会对自己说,很多泥想要的东西其实并不需要,你有能力忍受失败和拒绝,同时,不管他人做什么与不做什么、做得好与不好斗接受他/她。这意味着,即使他/她的(以及自己的)行为不完美,你也能相信人本质上是好的,能够接受完整的他人和完整的自己。不评价他人,不评价自己,只评价人们的行动和事情。

  再次,不要再说生活中的烦恼“太可怕了”,要有“反灾难化思维”。生活中发生的很多事并非大难临头、一片黑暗。确实有些事儿让你紧张焦虑,比如说亲人得了病。但这些让你紧张焦虑的事情往往是运气不好,事与愿违,而不是什么了不起的大灾难。

  最后,无条件积极思考。应该承认,所有问题、冲突、压力和烦恼实际上都是促使自己成长的机会,而不是对你的打击!换句话说,要控制自己的思维,并且对自己说,你有能力对发生的一切进行反思,这样你才能向前看,并且理性地处理所有事情。

  挑战并清除非理性思维的整个过程包括3个基本步骤——

  第一步:找出自己的不健康的非理性思维,对其加以反思

  第二步:向它提出挑战和质疑

  第三步:建立新的理性思维来代替非理性思维

  可以用下面这些话来提出问题:哪条规定说……?我有什么证据来证明……?谁说的……?即使……谁会在意?如果……又能怎样?如果……会发生什么最坏结果?我为什么需要……?

  经常做这样的练习,我们可以看到,把事实和不合逻辑的猜想和顾虑区分开来以后,原本认为非常可怕的事情不那么可怕。认知行为疗法就是要帮助你认识到,为了长远利益,经受暂时的痛苦是值得的,并且,这痛苦本身,也没什么大不了的。


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